Diese Übung im Bild mobilisiert ihre Lendenwirbelsäule.
Legen Sie sich auf den Bauch, Hände unter den Schultern aufstützen und Oberkörper in eine Rutschbahnhaltung aufrichten.
Die Hüfte bleibt fest auf der Unterlage liegen.
Keine Angst, da bricht nichts.
Durch unsere gewohnheitsmäßige Haltung beim Sitzen in einer Rundung fällt es uns oft schwer, in die Gegenposition zu kommen. Wir sind steif und unbeweglich durch unseren Alltag geworden.
Die LWS muss aber immer mal wieder in ihre Endposition mobilisiert werden.
Ihre Bandscheiben mögen diese Stellung, weil sie durch die Verriegelung hinten, nach vorne Richtung Bauch gedrückt werden. Die vorbeiziehenden Nerven laufen schräg – hinten aus dem Rückenmark, so dass Bandscheibenvorfälle eher nach hinten – außen rutschen.
Durch die Überstreckung wird der Nerv so vor Druck geschützt.
Gleichzeitig werden die tiefe und oberflächliche Bauchfaszien gedehnt (ach, die schon wieder ;-).
Wenn Sie den Mund geschlossen halten, wird die Dehnung der vorderen Faszien noch verstärkt, bei Mundöffnung sinkt die Spannung.
Wir nannten diese Übung vor 20 Jahren `Test auf posteriores Derangement`, Yogis nennen sie Kobra, ich nenne sie `mach mal ne Kinderrutsche mit deinem Rücken`. Hauptsache ist, sie machen etwas für Ihre Schmerzfreiheit.
Man kann sie auch im Stand ausführen, dann einfach Hände in den tiefen Rücken legen und nach vorne durchdrücken. Fingerspitzen sollen sich zugewandt sein.
Morgens ist die beste Zeit zum Turnen, danach gerne, wer Zeit hat, etwas chillen.
Bleiben Sie gesund,
Ihre Simone Sommer-Philipp